胆固醇高的人一天能吃几个鸡蛋？

Question

我以前早餐都是吃两个鸡蛋，现在胆固醇偏高，那么现在我一天可以吃几个鸡蛋？

Answer 1

胆固醇高的人一天可以吃1个鸡蛋，但需结合整体饮食调整。鸡蛋黄含胆固醇较高，但适量摄入对多数人血胆固醇影响有限。

鸡蛋是优质蛋白和多种营养素的来源，蛋黄中胆固醇约186毫克。健康人群每日胆固醇摄入建议不超过300毫克，高胆固醇血症或心血管疾病患者建议不超过200毫克。一个鸡蛋的胆固醇含量在可控范围内，但需减少其他高胆固醇食物如动物内脏、红肉的摄入。鸡蛋蛋白比例均衡，含卵磷脂有助于胆固醇代谢，维生素D和B族维生素对健康有益。烹饪方式建议选择水煮或蒸蛋，避免油炸或搭配高脂食材。合并糖尿病、家族性高胆固醇血症等患者应在医生指导下调整摄入量。定期监测血脂水平可评估饮食影响。

胆固醇高的人群需保持膳食多样化，增加蔬菜水果和全谷物摄入，限制饱和脂肪和反式脂肪。规律有氧运动如快走、游泳有助于改善血脂代谢。烹饪用油选择植物油并控制用量，避免动物油和氢化油。合并超重或肥胖需控制总热量摄入。若血脂持续异常，应在医生指导下配合药物治疗并定期复查。