补充蛋白质能增强免疫力吗？

Question

我免疫力差，经常感冒，补充蛋白质能增强免疫力吗？

Answer 1

补充蛋白质有助于增强免疫力，但需结合均衡饮食和健康生活方式。蛋白质是免疫系统的重要组成部分，参与抗体和免疫因子的合成，适量补充优质蛋白对维持免疫功能有积极作用。

蛋白质摄入不足可能导致免疫细胞生成减少和抗体合成能力下降，影响机体对病原体的防御能力。优质蛋白如鱼虾、瘦肉、蛋类、豆制品等含有必需氨基酸，更易被人体吸收利用。乳清蛋白和大豆蛋白等植物蛋白也具有调节免疫的作用。长期蛋白质缺乏会削弱黏膜屏障功能，增加感染风险。但过量摄入蛋白质可能增加肝肾负担，反而不利于健康。

除蛋白质外，维生素A、C、D、锌、硒等营养素也参与免疫调节。建议通过多样化饮食获取营养，避免单一补充。健康成年人每日蛋白质需求为每公斤体重1-1.2克，孕妇、哺乳期妇女及恢复期患者可适当增加。保持规律作息、适度运动、良好心态同样对免疫力提升至关重要。出现反复感染或免疫功能异常时，应及时就医评估。