补充B族维生素有什么好处呢？

Question

我平时容易口腔溃疡，牙龈上火。去牙科诊所咨询时，医生说让我多吃一些B类维生素的食物。补充B类维生素有什么好处呢？

Answer 1

补充B族维生素有助于改善能量代谢、维护神经系统健康、促进红细胞生成及增强免疫功能。B族维生素主要包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。

1、能量代谢

B族维生素参与糖类、脂肪和蛋白质的代谢过程，帮助身体将食物转化为可用能量，缺乏可能导致疲劳和代谢紊乱。

2、神经健康

维生素B1、B6和B12对神经系统功能至关重要，缺乏可能引发周围神经炎、记忆力减退或情绪波动等症状。

3、造血功能

叶酸和维生素B12是红细胞合成的必需物质，缺乏会导致巨幼细胞性贫血，表现为乏力、苍白等贫血症状。

4、免疫调节

维生素B6和B9参与免疫细胞增殖与抗体产生，适量补充可增强机体对病原体的防御能力。

日常可通过全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜等食物摄取B族维生素，严重缺乏者需在医生指导下使用复合维生素B片、甲钴胺或叶酸制剂等药物补充。