电脑族应补充哪些营养

Question

我是程序员，每天都是在电脑前工作。作为电脑族应该格外的补充哪些营养呢？

Answer 1

电脑族可适量补充叶黄素、维生素A、欧米伽3脂肪酸、维生素D等营养素，也可遵医嘱服用复合维生素片、蓝莓提取物、鱼油软胶囊、叶黄素酯等药物。建议结合膳食调整与专业指导，避免过量摄入。

一、食物

1、叶黄素

菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜富含叶黄素，有助于缓解屏幕蓝光对视网膜的氧化损伤。

2、维生素A

动物肝脏、胡萝卜含丰富维生素A，对维持角膜健康和暗视觉功能具有重要作用。

3、欧米伽3

三文鱼、亚麻籽中的欧米伽3脂肪酸可改善干眼症状并减轻视疲劳。

4、维生素D

蛋黄、强化乳制品补充维生素D，对调节钙吸收和预防颈椎退变有益。

二、药物

1、复合维生素

含多种维生素矿物质，适合长期伏案工作导致的营养摄入不均衡者。

2、蓝莓提取物

花青素成分可增强视网膜毛细血管微循环，改善视觉调节功能。

3、鱼油软胶囊

高纯度EPA和DHA能抗眼部炎症，需注意与抗凝药物的相互作用。

4、叶黄素酯

比游离叶黄素生物利用度更高，适合黄斑区营养补充需求。

建议每工作1小时远眺5分钟，配合坚果类零食补充维生素E，定期进行眼科和骨密度检查。