煮白米饭时加小米好吗？

Question

妈妈煮白米饭的时候都会加小米，煮白米饭时加小米好吗？

Answer 1

煮白米饭时加小米有助于提升营养价值，可以适量搭配食用。小米富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，与大米混合能增加食物多样性。

1、营养互补

小米的蛋白质含量高于大米，且含有人体必需的赖氨酸，弥补了大米中赖氨酸的不足，两者搭配可实现氨基酸互补。

2、血糖控制

小米的血糖生成指数低于大米，混合食用有助于延缓餐后血糖上升速度，适合血糖偏高人群。

3、消化吸收

小米含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，但胃肠功能较弱者初次食用需控制比例，避免腹胀不适。

4、口感改善

小米的颗粒感能为米饭增添风味，建议大米与小米按3:1比例混合，浸泡20分钟后再煮制口感更佳。

注意小米需提前淘洗去除浮糠，混合米饭时适当增加水量，慢性肾病患者需咨询营养师控制小米摄入量。