要减压吃什么食物好？

Question

我最近工作压力比较大，想弄点减压食物吃，要减压吃什么食物好呢？

Answer 1

若出现压力过大情况，可以适量吃黑巧克力、深海鱼、坚果、酸奶等食物，也可以遵医嘱吃谷维素、维生素B族、酸枣仁提取物、褪黑素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、黑巧克力

黑巧克力含苯乙胺和镁，有助于促进血清素分泌，缓解焦虑情绪，选择可可含量超过70%的产品效果更佳。

2、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸，可降低体内炎症因子水平，改善大脑神经传导功能。

3、坚果

杏仁、核桃含有丰富色氨酸和维生素E，能帮助合成褪黑素，调节睡眠节律并减轻压力反应。

4、酸奶

发酵乳制品中的益生菌可调节肠道菌群，通过肠脑轴机制影响情绪调控，建议选择无糖低脂品种。

二、药物

1、谷维素

调节植物神经功能紊乱，适用于压力导致的失眠多梦等神经衰弱症状，需注意可能引起口干副作用。

2、维生素B族

复合维生素B参与能量代谢和神经递质合成，对慢性压力导致的疲劳综合征有改善作用。

3、酸枣仁提取物

传统安神药材，具有镇静催眠功效，适合焦虑伴随心悸症状者，避免与镇静类药物同用。

4、褪黑素

调节生物钟激素，适用于压力引起的入睡困难，长期使用可能影响自身分泌功能。

日常可结合有氧运动和正念冥想，保持规律作息，避免摄入过量咖啡因和酒精等刺激性物质。