抵抗力低者吃什么好？

Question

我从小抵抗力就比较弱，那抵抗力低者平时吃什么好呢？

Answer 1

抵抗力低者可以适量吃富含优质蛋白、维生素C、锌等营养素的食物，也可以遵医嘱使用匹多莫德口服液、脾氨肽口服冻干粉、转移因子胶囊、玉屏风颗粒、胸腺肽肠溶片等药物。建议及时就医，在医生指导下合理用药并调整饮食结构。

一、食物

1. 优质蛋白

鸡蛋、鱼肉、瘦肉等富含优质蛋白的食物有助于抗体合成。蛋白质是免疫球蛋白的重要原料，每日适量摄入可维持免疫系统功能。乳清蛋白更易被人体吸收，乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品。

2. 维生素C

鲜枣、猕猴桃、西蓝花等维生素C含量高的食物能促进白细胞活性。维生素C具有抗氧化作用，可减少自由基对免疫细胞的损伤。建议选择新鲜果蔬，高温烹煮会破坏维生素C结构。

3. 锌元素

牡蛎、牛肉、南瓜籽等含锌食物可增强T细胞功能。锌参与免疫细胞分化和增殖，缺乏时易出现反复感染。动物性食物中的锌吸收率高于植物性食物，素食者需注意搭配豆类补充。

4. 益生菌

酸奶、泡菜等发酵食品含益生菌，能调节肠道菌群平衡。约70%免疫细胞分布于肠道，益生菌通过维持肠黏膜屏障功能提升免疫力。选择无添加糖的发酵乳制品效果更佳。

5. 深色蔬菜

菠菜、胡萝卜等深色蔬菜富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A后能维持呼吸道黏膜完整性。黏膜是抵御病原体的第一道防线，每日应保证300克以上蔬菜摄入。

二、药物

1. 匹多莫德口服液

适用于反复呼吸道感染患者，通过激活巨噬细胞和自然杀伤细胞增强非特异性免疫。用药期间可能出现轻微胃肠道反应，肾功能不全者慎用。

2. 脾氨肽口服冻干粉

含多种氨基酸和多肽，用于细胞免疫功能低下者。可促进淋巴细胞转化，改善因放疗化疗导致的免疫力下降。需用温水溶解后服用，避免与碱性物质同服。

3. 转移因子胶囊

从动物脾脏提取的转移因子能传递免疫信息，适用于病毒感染辅助治疗。对牛乳过敏者禁用，可能出现短暂低热反应，一般可自行缓解。

4. 玉屏风颗粒

中药制剂含黄芪、白术等成分，用于表虚不固导致的易感冒症状。具有益气固表功效，服药期间应忌食生冷油腻，感冒发热期间不宜服用。

5. 胸腺肽肠溶片

用于原发性或继发性T细胞缺陷病，可调节T淋巴细胞亚群比例。自身免疫性疾病患者慎用，用药期间需定期监测肝功能。

日常应保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠有助于免疫系统修复。适度进行快走、游泳等有氧运动可促进血液循环，但需避免过度疲劳。注意根据气温增减衣物，流感季节减少人群密集场所暴露。烹饪食物要彻底加热，生熟食材分开处理。长期抵抗力低下者建议每半年体检一次，重点监测血常规和免疫球蛋白水平。