怎么吃水果减肥呢？

Question

我知道水果的热量比较低，常吃能减肥，应该怎么吃水果减肥效果才能更好呢？

Answer 1

减肥期间吃水果可通过选择低糖高纤维水果、控制摄入量、搭配蛋白质食用、避免榨汁等方式实现。水果的选择和食用方法对减肥效果有直接影响。

1、低糖高纤维

优先选择草莓、西柚、苹果等低升糖指数水果，其膳食纤维可延长饱腹感，减少其他高热量食物摄入。

2、控制摄入量

每日水果摄入建议控制在200-350克，过量果糖仍会转化为脂肪储存，家长需帮助儿童定量分装食用。

3、搭配蛋白质

将希腊酸奶、坚果与水果同食可延缓血糖上升，蛋白质与膳食纤维协同作用能维持更久饱腹感。

4、避免榨汁

完整水果比果汁保留更多膳食纤维，榨汁过程会破坏纤维结构并浓缩糖分，容易导致热量超标。

减肥期间可适量食用西蓝花、鸡胸肉等低脂高蛋白食物，避免在晚间大量进食水果，同时保持规律运动配合饮食控制。