失眠多梦吃什么比较好？

Question

下周要考职称考试，最近压力比较大，晚上总睡不好易做梦，有什么食物多吃可改善这一状况？

Answer 1

失眠多梦可以适量吃酸枣仁、莲子、牛奶、香蕉、燕麦等食物，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、百乐眠胶囊、甜梦口服液等药物。建议及时就医，在医生指导下结合具体病因进行干预。

一、食物

1、酸枣仁

酸枣仁含有皂苷和黄酮类成分，有助于调节神经系统功能，改善睡眠质量。可煮水或研磨成粉冲泡饮用，适合心肝血虚引起的入睡困难。

2、莲子

莲子芯含莲心碱等生物碱，具有镇静作用。建议去芯后与百合、银耳同炖，适合心肾不交导致的梦境纷扰。

3、牛奶

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，睡前温热饮用200毫升左右，对轻度睡眠浅有改善作用。

4、香蕉

香蕉富含镁元素和维生素B6，能缓解肌肉紧张。建议选择成熟香蕉，避免空腹食用，适合焦虑型失眠。

5、燕麦

燕麦所含的β-葡聚糖可平稳血糖，避免夜间低血糖惊醒。建议晚餐食用无糖燕麦粥，配合少量坚果效果更佳。

二、药物

1、安神补脑液

含鹿茸、何首乌等成分，适用于气血两亏型失眠，表现为入睡困难伴心悸气短。服药期间忌饮浓茶。

2、枣仁安神胶囊

以酸枣仁提取物为主，针对心脾两虚导致的梦多易醒。不宜与感冒药同时服用。

3、乌灵胶囊

真菌发酵产物制剂，对焦虑抑郁相关的睡眠障碍有效。需连续服用2-4周显效。

4、百乐眠胶囊

含珍珠母、丹参等，适用于更年期或高血压患者的虚烦失眠。服药期间监测血压变化。

5、甜梦口服液

由刺五加、黄精等组成，改善脑供血不足引起的睡眠维持障碍。糖尿病患者应选择无糖剂型。

建立规律的睡眠节律至关重要，建议固定就寝时间，卧室环境保持黑暗安静，避免睡前使用电子设备。白天适度进行有氧运动如快走、八段锦，但睡前3小时不宜剧烈运动。晚餐不宜过饱，限制咖啡因和酒精摄入。若调整生活方式后症状未改善，或伴随日间功能受损，需及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。