血压偏高饮食上要注意啥？

Question

早上量血压的时候，发现血压已经上升到了140，血压偏高饮食上要注意啥？

Answer 1

血压偏高在饮食上需注意控制钠盐摄入、增加膳食纤维和优质蛋白的补充。

高血压患者每日食盐摄入量应控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。新鲜蔬菜水果如菠菜、芹菜、香蕉等富含钾元素，有助于钠的排出。全谷物、燕麦等粗粮可提供充足膳食纤维，减少脂肪吸收。适量食用鱼类、豆制品等优质蛋白来源，避免红肉和动物内脏。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸和爆炒。限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克。保持规律的三餐时间，避免暴饮暴食。

日常可监测血压变化，结合低强度运动如散步、太极拳等协同改善血压水平。

```