熬夜后补充什么营养好

Question

由于工作的原因需要经常熬夜，熬夜后补充什么营养好

Answer 1

熬夜后可以适量摄入富含优质蛋白、B族维生素、维生素C的食物，也可以遵医嘱使用复合维生素片、葡萄糖酸锌口服溶液、褪黑素片等药物。建议及时调整作息，必要时在医生指导下进行营养补充。

熬夜后身体消耗大量能量和营养素，优质蛋白如鸡蛋、牛奶有助于修复受损组织，B族维生素如全谷物可缓解神经疲劳，维生素C如柑橘类水果能减轻氧化应激。复合维生素片可快速补充多种微量营养素，葡萄糖酸锌口服溶液改善免疫力下降，褪黑素片调节紊乱的生物钟。需注意过量补充可能加重胃肠负担或干扰正常代谢。

日常应增加深色蔬菜、坚果摄入，避免高糖高脂饮食，逐步恢复规律作息以减少熬夜需求。