吃什么能够预防便秘？

Question

我最近得了便秘，好几天都没有大便，有时候大便非常困难，吃什么能够预防便秘？

Answer 1

预防便秘患者可以在日常生活中喝酸奶、稀饭、小米粥、藕粉、红枣粥、山药粥以及新鲜水果和蔬菜，也可以吃一些五谷杂粮。平时吃完饭以后也可以适当到户外做一些锻炼或对腹部进行按摩，同样能够起到预防便秘情况发生。一旦出现便秘以后患者要避免吃辛辣刺激性食品。

Answer 2

每天主食以全谷粗粮为主少吃精细粮，全谷粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。蔬菜每天至少500克，多选择膳食纤维含量高的芹菜、韭菜、洋葱、芦笋、豆角、菜花、木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等蔬菜。