早期颈椎病的康复运动操怎么做？

Question

我在做早期颈椎病治疗的时候，大夫给我推荐了一种颈椎病康复操，可是我没记住，那早期颈椎病的康复运动操怎么做？

Answer 1

早期颈椎病的康复运动操主要是通过颈部的运动，使颈部的肌肉达到拉伸，恢复颈部肌肉的舒张功能，促进局部血液循环，有利于恢复颈部的生理曲度，在一定程度上可以治疗和预防颈椎病。在运动时要放松全身，动作还要均匀缓慢，避免做剧烈运动。

Answer 2

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可；双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次；左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次；前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次；旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。