每天要如何吃才健康呢？

Question

最近为了增肥，饮食方便都比较注重了，每天要如何吃才健康呢？

Answer 1

想要健康饮食就要注意粗细的搭配。谷类粗粮和细粮要搭配着吃，可以常吃一些马铃薯,每天主食的用量250克左右。 想要健康饮食，还要注意营养的搭配，每天要吃蔬菜和水果蔬菜，要选择不同颜色和不同种类的搭配蔬菜在500克以上。水果至少1~2个。平时还可以适当的吃一些瘦肉类的食物，并且喝一杯鲜奶。疼爱的时候一定要注意少盐少油饮食。

Answer 2

根据中国营养学会平衡膳食宝塔制定的“一日膳食建议”1.粮食250克以上，粗细粮食搭配，经常吃一些薯类。2.蔬菜每天500克以上，水果1至2个，选择不同颜色和不同种类的蔬菜和水果。3.瘦肉类100克（包括鱼、虾）、鸡蛋一个、豆腐150克（或豆制品50—70克）、鲜奶1杯。4.烹调油不超过30克，可选择部分富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等。5. 三餐早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，餐餐营养均衡。