素食者怎样吃才能做到营养均衡？

Question

我因为患有胆囊炎不能吃油腻食物，吃素已经有一段时间了，素食者怎样吃才能做到营养均衡？

Answer 1

由于维生素B12主要存在于动物性食物中，因此，素食者很容易发生维生素B12的缺乏，从而导致巨幼红细胞贫血，抑郁、记忆力下降、四肢震颤等神经系统损害，高同型半胱氨酸血症等。最好的办法就是把通常食用的蔬菜和黄豆搭配食用，因为黄豆含有丰富的维生素B12，也可采用蚝油佐餐，蚝油也可提供丰富的维生素B12。