睡前喝杯温牛奶好吗？

Question

我睡前有个习惯，就是喝杯温牛奶，睡前喝杯温牛奶好吗？

Answer 1

睡前喝温牛奶有助于改善睡眠质量，温牛奶含有色氨酸、钙、维生素D等成分，可以促进褪黑素分泌，帮助放松神经。适合饮用温牛奶的人群主要有睡眠轻度障碍者、缺钙人群、压力较大者、更年期女性。

1、色氨酸作用

牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，血清素转化为褪黑素后能调节睡眠周期，改善入睡困难。

2、钙质舒缓神经

钙元素参与神经递质传导，适量补钙可缓解肌肉紧张，乳制品中的钙磷比例适宜人体吸收利用率较高。

3、温度适宜

温热液体能使胃部血管扩张促进血液循环，适度升高核心体温后体温回落过程可诱发睡意，建议加热至40-50摄氏度。

4、心理安慰效应

建立规律的睡前仪式感能形成条件反射，温牛奶的饱腹感可减少夜间饥饿醒来的概率，但需避免过量饮用导致夜尿频繁。

乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代饮用，饮用后出现腹胀腹泻应停止使用，合并胃食管反流疾病患者不建议睡前2小时内进食任何食物。