富含维生素C的食物是哪些？

Question

我每天对着电脑时间长，脸上长了好些色斑，很需要补充维生素C，哪些食物含维生素C比较多？

Answer 1

若出现维生素C缺乏或需补充维生素C的情况，可以适量吃鲜枣、猕猴桃、草莓、西蓝花等食物，也可以遵医嘱吃维生素C片、维生素C泡腾片、维生素C颗粒、复方维生素C钠咀嚼片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 鲜枣

鲜枣维生素C含量极高，每100克约含200毫克，适合直接食用或搭配酸奶。

2. 猕猴桃

猕猴桃维生素C含量丰富，每100克约含60毫克，可切片生食或榨汁饮用。

3. 草莓

草莓每100克含维生素C约50毫克，建议洗净后直接食用或制作水果沙拉。

4. 西蓝花

西蓝花每100克含维生素C约90毫克，焯水凉拌或清炒可减少营养流失。

二、药物

1. 维生素C片

用于预防和治疗维生素C缺乏症，需避免与碱性药物同服。

2. 维生素C泡腾片

水溶后饮用可快速补充维生素C，胃酸过多者慎用。

3. 维生素C颗粒

适用于儿童或吞咽困难人群，需严格按医嘱控制剂量。

4. 复方维生素C钠咀嚼片

含钠成分的复合制剂，高血压患者使用前需咨询医生。

日常可通过多样化饮食获取维生素C，长期缺乏或特殊人群应在医生指导下选择补充剂，避免过量摄入导致胃肠不适。