杏可以通便。杏富含膳食纤维、山梨醇、有机酸及水分,有助于促进肠道蠕动和软化粪便。
1、膳食纤维
杏含有较多不可溶性膳食纤维,能增加粪便体积并刺激肠道蠕动。建议每日适量食用新鲜杏或杏干。
2、山梨醇
杏中的天然山梨醇具有渗透作用,可帮助肠道保留水分。肠胃敏感者需控制摄入量避免腹泻。
3、有机酸
苹果酸等有机酸能调节肠道菌群平衡,促进消化液分泌。空腹食用可能刺激胃黏膜。
4、水分补充
新鲜杏含水量高,配合纤维共同软化粪便。食用后需增加饮水量以增强通便效果。
便秘人群可每日食用2-3个新鲜杏,同时搭配全谷物和足量饮水。若便秘持续超过两周或伴随腹痛,建议及时就医排查器质性疾病。