每天吃10个鸡蛋对身体好吗？

Question

我一直很瘦，想通过吃鸡蛋补充营养增加体质，每天吃10个鸡蛋对身体好吗？

Answer 1

每天吃10个鸡蛋可能增加胆固醇代谢负担，长期过量摄入可能引发高脂血症、胃肠不适或营养失衡，建议健康成年人每日鸡蛋摄入量控制在1-2个。

1、胆固醇风险

鸡蛋黄含较高胆固醇，每日10个鸡蛋的胆固醇摄入量超过推荐值数倍，可能增加低密度脂蛋白水平，需通过血脂检测监测风险。

2、消化负担

过量蛋白质摄入会加重胃肠消化压力，可能引发腹胀、腹泻，建议分散蛋白质来源，搭配豆类、鱼类等食物。

3、营养失衡

单一食物过量会导致其他营养素摄入不足，鸡蛋缺乏维生素C和膳食纤维，需保证蔬菜水果和全谷物的摄入比例。

4、代谢疾病

长期高蛋白饮食可能加重肝肾代谢负担，糖尿病患者及肾病患者需严格限制鸡蛋摄入量，遵医嘱调整饮食结构。

特殊人群如健身者短期高蛋白饮食应在营养师指导下进行，普通人群建议采用多样化膳食模式，鸡蛋可与牛奶、瘦肉等优质蛋白交替食用。