小米能有助于睡眠吗？

Question

我最近天天晚上睡不着，不知道是不是晚餐吃太饱了，昨天喝的小米粥，就没有失眠，小米有助于睡眠吗？

Answer 1

小米有助于改善睡眠质量，主要与色氨酸含量较高、血糖调节作用、富含B族维生素、膳食纤维促进胃肠健康等因素有关。

1、色氨酸含量高

小米含有较多色氨酸，该物质是合成褪黑素的前体，褪黑素可调节睡眠觉醒周期。建议晚餐适量食用小米粥。

2、稳定血糖水平

小米属于低升糖指数食物，避免夜间血糖波动影响睡眠。可将小米与豆类搭配食用增强蛋白质互补作用。

3、B族维生素丰富

小米富含维生素B1、B6等营养素，参与神经递质合成，对维持神经系统正常功能具有重要作用。

4、改善胃肠功能

小米膳食纤维可促进肠道蠕动，减少夜间胃肠不适。胃肠功能紊乱患者可优先选择发酵小米制品。

建议将小米作为晚餐主食之一，搭配牛奶、香蕉等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因饮料。长期失眠需就医排除病理因素。