鸽肉的营养价值体现在哪里？

Question

鸽肉吃了能补充各种营养我是知道的，鸽肉营养价值还有哪些？

Answer 1

鸽肉富含优质蛋白、多种维生素和矿物质，营养价值主要体现在高蛋白低脂肪、易消化吸收、微量元素丰富三个方面。

1、高蛋白低脂肪

鸽肉蛋白质含量超过20%，高于鸡肉和牛肉，且脂肪含量仅为0.3%-1%，属于典型的高蛋白低脂肪肉类。其蛋白质含有人体必需的8种氨基酸，尤其富含促进伤口愈合的赖氨酸和精氨酸。鸽肉肌纤维细短，结缔组织少，更利于人体消化吸收，适合术后康复人群及消化功能较弱者食用。

2、易消化吸收

鸽肉中不饱和脂肪酸占比达60%以上，主要为油酸和亚油酸，胆固醇含量仅为鸡肉的一半。肉质细腻松软，加热后蛋白质变性程度低，胃蛋白酶分解效率高，消化吸收率可达95%以上。这种特性使其成为婴幼儿辅食、老年人及胃肠疾病患者的理想动物蛋白来源。

3、微量元素丰富

每100克鸽肉含铁3.8毫克，是牛肉的2倍；锌含量2.3毫克，参与多种酶合成；硒元素具有抗氧化作用。另含维生素B族和维生素E，其中维生素B2含量突出，有助于改善口腔溃疡。鸽骨中钙磷比例适宜，炖煮时可溶出部分矿物质。

4、特殊营养成分

鸽肉含有软骨素和唾液酸，前者能促进软骨修复，后者参与神经细胞保护。乳鸽肉中还发现具有免疫调节活性的活性肽，其血红蛋白含量较高，使肉质呈现粉红色，铁元素生物利用率优于植物性食物。

5、食疗价值

中医认为鸽肉性平味咸，归肝肾经，具有补肝肾、益气血功效。对产后体虚、记忆减退、糖尿病伤口不愈等有辅助改善作用。现代研究显示其胶原蛋白含量丰富，有助于皮肤弹性维持，但需注意痛风患者应控制食用量。

建议选择羽毛光亮、眼球饱满的新鲜鸽肉，避免冷冻时间超过3个月的产品。烹饪时宜采用清炖、蒸煮等方式，避免高温油炸破坏营养。搭配山药、枸杞等食材可增强补益效果，但发热患者及体质燥热者不宜过量食用。日常每周摄入200-300克即可满足营养需求，特殊人群需在医师指导下调整膳食结构。