女性如何合理补铁?

Question

我最近头晕得厉害，有点贫血，需要补铁，女性如何合理补铁?

Answer 1

在平时生活中应该多吃一些肉类食物，比如牛肉，羊肉和鱼肉，这些食物当中含有的铁元素是比较丰富的，能够补充身体所需要的铁量元素，同时也可以多吃含有维生素c比较丰富的水果和蔬菜，能够更好的吸收铁元素，达到补铁的目的。在平时生活中应该多进行户外活动。

Answer 2

对于女性而言，补铁自然很有必要新，一般来说，建议成年女性补充铁20mg/d，孕期还需要进一步加强铁的补充。含铁量高的食物包括菌菇类、豆类食品，但这类食品的铁吸收利用率不高，因此食物补铁主要是通过动物性食物补充。如动物肝脏和动物血、畜禽肉类、鱼类是膳食铁的良好来源。此外，女性补铁还要需要避免误区，过量饮用咖啡和茶、不吃蔬菜水果等不良饮食习惯都可能影响铁的吸收率，不利于铁的补充和利用，对缺铁于事无补。