吃乳制品能够补钙吗？

Question

经常出现关节疼痛，医生让我适当的补钙，吃乳制品能够补钙吗？

Answer 1

吃乳制品能够补钙，乳制品是膳食钙的重要来源之一。

乳制品如牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的钙质，且钙的吸收率较高。牛奶每100毫升约含100-120毫克钙，酸奶的钙含量与牛奶相近，奶酪的钙含量更高，每100克可达600-800毫克。乳制品中的乳糖和蛋白质有助于钙的吸收，维生素D的添加也能促进钙的利用。对于健康人群，每日适量摄入乳制品可以有效补充钙质，满足日常需求。

部分人群可能不适合通过乳制品补钙。乳糖不耐受者摄入乳制品后可能出现腹胀、腹泻等不适，可选择低乳糖或无乳糖乳制品。对牛奶蛋白过敏者应避免乳制品，可通过其他高钙食物如深绿色蔬菜、豆制品、坚果等补充钙质。某些疾病如慢性肾病、高钙血症患者需限制乳制品摄入，应在医生指导下调整补钙方案。

补钙需结合个体情况，乳制品与其他高钙食物搭配食用效果更佳。建议每日摄入300-500毫升牛奶或相当量的乳制品，同时注意维生素D的补充以促进钙吸收。骨质疏松高风险人群、孕妇、青少年等对钙需求较高者，可在医生指导下合理增加乳制品摄入或使用钙补充剂。