营养早餐主要应该多吃什么？

Question

都说要早晨的时候吃的，对身体有营养一点，但是真不知道吃什么好，营养早餐主要应该多吃什么？

Answer 1

早餐不能吃单一的食物，要合理搭配，早餐提供的能量应占全天总能量的25％~30％。成年人的早餐食物，谷类100克，可以选择馒头，豆包，麦片，面包，面条，粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年龄，劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。

Answer 2

营养的早餐可以控制体重，并且增强身体的免疫能力，还能够远离疾病，所以在早餐的时候应该多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜。