成年人平时还需要补钙吗？

Question

自己年龄也有30多岁了，这个年龄段平时还有补钙的必要吗？

Answer 1

成年人平时是否需要补钙需根据个体情况判断，多数健康成年人无须额外补钙，少数存在钙摄入不足或吸收障碍的人群可能需要补充。

健康成年人通过均衡饮食通常可满足每日钙需求。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含钙量高且吸收率较好，豆腐、绿叶蔬菜、坚果等也是良好的钙来源。每日饮用300毫升牛奶或等量乳制品，配合适量豆制品和深色蔬菜，基本可达到800毫克钙的推荐摄入量。规律晒太阳有助于皮肤合成维生素D，促进钙吸收。适度运动如快走、跳绳等可刺激骨骼对钙的利用。

部分成年人可能存在钙缺乏风险。长期素食者、乳糖不耐受人群可能因饮食限制导致钙摄入不足。绝经后女性雌激素水平下降会加速骨钙流失，需关注骨密度变化。消化系统疾病如慢性胃炎、肠易激综合征可能影响钙吸收。长期服用质子泵抑制剂、糖皮质激素等药物也会干扰钙代谢。这些情况下，医生可能建议通过钙剂补充，同时需监测血钙和尿钙水平以避免过量。

补钙并非越多越好，过量补钙可能增加肾结石和血管钙化风险。建议通过骨密度检测、膳食评估等确定个体需求，优先从食物中获取钙质，必要时在医生指导下选择碳酸钙、柠檬酸钙等补充剂。保持适度运动、控制钠盐摄入、避免过量咖啡因和酒精，均有助于钙的合理利用。