银耳含钙量高吗？

Question

我认为自己需要补充钙质，老公建议吃银耳，银耳含钙量高吗？

Answer 1

银耳含钙量不高，每100克干银耳约含钙30毫克，远低于牛奶、豆腐等高钙食物。补钙可选择牛奶、奶酪、西蓝花、芝麻酱等食物。

1、钙含量对比

银耳钙含量仅为牛奶的1/10，豆腐的1/5，属于低钙食材。同等重量下黑芝麻含钙量是银耳的20倍。

2、补钙效率

银耳中的钙吸收率较低，植物性钙源普遍存在吸收障碍。乳制品中的乳钙生物利用率可达30%以上。

3、营养特点

银耳主要含银耳多糖和膳食纤维，具有润肺养胃功效，但矿物质含量整体偏低，不适合作为补钙首选。

4、食用建议

可将银耳与高钙食物搭配食用，如银耳炖牛奶。骨质疏松患者建议通过钙片或乳制品补充每日所需钙质。

日常饮食中注意均衡摄入各类营养素，补钙同时需配合维生素D促进吸收，必要时可咨询营养师制定个性化方案。