干果类可以补充dha吗？

Question

我家宝宝不怎么爱吃鱼，但是他喜欢吃干果类，干果类可以补充宝宝的dha吗？

Answer 1

干果类食物中核桃、腰果、巴旦木、榛子等含有少量DHA前体α-亚麻酸，但直接补充DHA效果有限，深海鱼类如三文鱼、鳕鱼以及藻类提取物才是DHA的主要来源。

一、核桃

核桃富含α-亚麻酸，可在体内部分转化为DHA，但转化效率较低，建议搭配深海鱼类食用。

二、腰果

腰果含少量α-亚麻酸，同时提供锌、镁等矿物质，对神经系统发育有辅助作用。

三、巴旦木

巴旦木含维生素E和健康脂肪酸，有助于DHA的吸收利用，但本身DHA含量极低。

四、榛子

榛子含欧米伽-3脂肪酸比例较高，可作为膳食补充，但无法替代直接DHA摄入。

备孕及孕期女性、婴幼儿等DHA需求较高人群，建议在医生指导下补充藻油DHA或鱼油制剂，同时保持每周2-3次深海鱼摄入。