吃哪些食物能够摄入镁呢？

Question

我听说只要多摄入镁就可以控制血压，那吃哪些食物能够摄入镁呢？

Answer 1

若需要补充镁元素，可以适量吃南瓜子、杏仁、黑巧克力、菠菜等食物，也可以遵医嘱吃门冬氨酸镁、葡萄糖酸镁、氧化镁、枸橼酸镁等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、南瓜子

南瓜子富含镁元素，每100克约含镁535毫克，适量食用有助于补充日常所需。

2、杏仁

杏仁是优质镁来源之一，每100克含镁约270毫克，可作为健康零食适量摄入。

3、黑巧克力

黑巧克力镁含量较高，选择可可含量超过70%的产品更有利于镁的吸收利用。

4、菠菜

菠菜等深绿色蔬菜含有丰富镁元素，烹饪时避免过度加热以减少营养流失。

二、药物

1、门冬氨酸镁

门冬氨酸镁是常见的镁补充剂，生物利用度较高，适用于镁缺乏症患者。

2、葡萄糖酸镁

葡萄糖酸镁对胃肠道刺激较小，适合需要长期补镁的人群使用。

3、氧化镁

氧化镁含镁量高，但吸收率相对较低，多用于轻中度镁缺乏的补充治疗。

4、枸橼酸镁

枸橼酸镁具有较好的溶解性和吸收性，常用于预防和治疗低镁血症。

日常饮食中可增加全谷物、坚果类及豆制品摄入，同时注意均衡膳食结构，避免过量补充镁元素导致不良反应。