青少年晚餐应该吃点什么？

Question

晚上我不敢让孩子多吃饭，怕会造成肠胃方面的负担，青少年晚上应该吃点什么？

Answer 1

青少年晚餐可以适量吃糙米饭、清蒸鱼、西蓝花、酸奶等食物，也可以遵医嘱吃葡萄糖酸锌口服溶液、碳酸钙D3片、复合维生素B片、乳酸菌素片等药物。建议家长根据孩子营养需求搭配膳食，必要时在医生指导下补充营养素。

一、食物

糙米饭富含B族维生素和膳食纤维，有助于维持血糖稳定；清蒸鱼提供优质蛋白和Omega-3脂肪酸，促进神经系统发育；西蓝花含维生素C和叶酸，帮助增强免疫力；酸奶含益生菌和钙质，有利于肠道健康和骨骼生长。

二、药物

葡萄糖酸锌口服溶液可改善食欲不振；碳酸钙D3片能补充钙质和维生素D；复合维生素B片有助于缓解学习疲劳；乳酸菌素片可调节肠道菌群平衡。家长需注意这些药物均需在医生评估后使用。

建议晚餐搭配荤素食材，控制油盐用量，避免油炸食品，餐后适当散步促进消化吸收。