吃什么补锌效果最好

Question

最近感觉特别疲乏，医生说是缺锌，所以我想问一下，吃什么补锌效果最好呢？

Answer 1

若出现锌缺乏或需要补锌的情况，可以适量吃牡蛎、牛肉、南瓜子、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃葡萄糖酸锌、硫酸锌、甘草锌、蛋白锌等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 牡蛎

牡蛎是含锌量最高的食物之一，每100克牡蛎含锌量可达70毫克以上，适合缺锌人群适量食用。

2. 牛肉

牛肉富含优质蛋白和锌元素，每100克牛肉含锌量约5毫克，是日常补锌的良好选择。

3. 南瓜子

南瓜子不仅含有丰富的锌，还富含多种矿物质和维生素，每100克南瓜子含锌量约7毫克。

4. 芝麻

芝麻含锌量较高，每100克芝麻含锌量约6毫克，可以磨成芝麻酱或撒在食物上食用。

二、药物

1. 葡萄糖酸锌

葡萄糖酸锌是常见的补锌制剂，生物利用度较高，适合轻度缺锌患者使用。

2. 硫酸锌

硫酸锌含锌量较高，适用于中重度缺锌患者，但可能引起胃肠不适等副作用。

3. 甘草锌

甘草锌结合了甘草和锌的优点，对胃肠刺激较小，适合长期补锌使用。

4. 蛋白锌

蛋白锌是与蛋白质结合的锌制剂，吸收利用率高，适合儿童和孕妇等特殊人群。

补锌期间建议均衡饮食，避免过量摄入影响其他矿物质吸收，同时定期监测血锌水平调整补锌方案。