如何增强中老年人的免疫力

Question

我现在年纪大了之后，一直就是发烧感冒，一般如何增强中老年人的免疫力？

Answer 1

增强中老年人免疫力可通过均衡营养、规律运动、充足睡眠、心理调节等方式实现，必要时可遵医嘱使用免疫调节药物。

1、均衡营养

保证优质蛋白摄入如鱼肉蛋奶，补充维生素C和锌，每日摄入深色蔬菜水果，避免高油高盐饮食。

2、规律运动

每周进行适度有氧运动如快走、游泳，配合抗阻训练，运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳。

3、充足睡眠

保持每天7-8小时睡眠，睡前避免使用电子设备，维持固定作息时间，午休不超过30分钟。

4、心理调节

通过社交活动、兴趣爱好缓解压力，必要时进行正念训练，避免长期焦虑抑郁情绪影响免疫功能。

可适量食用香菇、枸杞、酸奶、坚果等食物，或在医生指导下使用胸腺肽、匹多莫德、转移因子等免疫调节剂，定期体检监测免疫指标变化。