足跟痛的预防

Question

我近几天打算要去爬山，但我怕我的足跟痛。足跟痛的预防是什么？

Answer 1

足跟痛可通过调整生活习惯、选择合适鞋具及适度锻炼等方式预防。

足跟痛多因足底筋膜劳损、跟骨骨刺或足部结构异常引起。日常应避免长时间站立或行走，减轻足底压力。选择鞋底柔软、足弓支撑良好的鞋子，减少足部冲击。超重者需控制体重，降低足跟负荷。适度进行足底筋膜拉伸运动，如脚趾抓毛巾、足弓滚球等，增强足部肌肉韧性。避免赤脚行走于硬质地面，居家可穿缓冲拖鞋。运动前充分热身，运动后冰敷足跟10-15分钟。中老年人可定期泡脚促进血液循环，水温不宜超过40℃。糖尿病患者需特别注意足部检查，防止神经病变引发疼痛。

保持规律作息与均衡饮食，适量补充钙质与维生素D，有助于维持骨骼健康。