焦虑症好了后怎么保养

Question

之前患有焦虑症，治疗了很长的时间，最后治疗好了，焦虑症好了后怎么保养？

Answer 1

焦虑症缓解后可通过规律作息、情绪管理、适度运动、定期复诊等方式保养。康复期需关注心理状态波动，避免诱因复发。

1、规律作息

保持固定睡眠时间，成人每天睡眠7-9小时，避免熬夜或过度补觉。建立稳定的生物钟有助于调节神经递质平衡。

2、情绪管理

通过正念冥想、呼吸训练等方法缓解压力，记录情绪日记识别触发因素。必要时可寻求心理咨询师进行认知行为治疗。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟。运动促进内啡肽分泌，但应避免过度疲劳导致反弹性焦虑。

4、定期复诊

按精神科医生建议复查，评估是否需调整药物剂量。突然停药可能引起戒断反应，需在专业人员指导下逐步减量。

日常可适量食用富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物，避免摄入过量咖啡因。维持社交活动但不过度消耗精力，建立可持续的健康生活方式。