吃水果可不能代替蔬菜呢？

Question

吃水果可不能代替蔬菜呢？

Answer 1

水果不能完全代替蔬菜，两者在营养构成、膳食纤维含量及功能上存在差异，主要有维生素种类差异、矿物质吸收效率、抗氧化物质分布、膳食纤维含量四个关键区别。

1、维生素种类差异

蔬菜中维生素K、叶酸等含量普遍高于水果，如菠菜富含维生素K，西蓝花富含叶酸，而水果更侧重提供维生素C。

2、矿物质吸收效率

蔬菜中的铁、钙等矿物质多以螯合形式存在，吸收率优于水果，如油菜含钙量是苹果的8倍以上。

3、抗氧化物质分布

蔬菜含特有的硫代葡萄糖苷等植物化合物，如十字花科蔬菜的萝卜硫素，与水果的花青素互补协同。

4、膳食纤维含量

蔬菜的不可溶性膳食纤维占比更高，如芹菜茎纤维含量达1.6%，能更有效促进胃肠蠕动。

建议每日摄入300-500克蔬菜配合200-350克水果，深色蔬菜应占总量一半以上，两者搭配才能满足全面营养需求。