感觉自己有应激障碍怎么办

Question

前段时间遭遇一场情变，感觉自己有应激障碍，要怎么办？

Answer 1

应激障碍可通过心理治疗、药物治疗、社会支持、自我调节等方式改善。应激障碍通常由创伤事件、长期压力、心理脆弱性、神经生物学异常等原因引起。

1、心理治疗

认知行为疗法帮助患者识别和改变负面思维模式，暴露疗法逐步接触创伤相关刺激以降低敏感度，团体治疗提供同伴支持。

2、药物治疗

遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药调节神经递质，普萘洛尔缓解躯体症状，短期使用阿普唑仑控制急性焦虑发作。

3、社会支持

家人朋友的情感陪伴有助于重建安全感，加入患者互助组织获得理解，必要时寻求社区心理服务资源。

4、自我调节

规律作息维持生物钟稳定，正念冥想降低过度警觉，适度运动促进内啡肽分泌，避免酒精等物质滥用。

保持均衡饮食，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和维生素B族食物，建立稳定的日常活动计划有助于症状缓解。