椎间盘突出如何运动

Question

椎间盘突出如何运动

Answer 1

1、勾脚：平卧在床向上勾脚，这个过程是从脚底向上勾起，并不是单纯地勾脚尖。主要以患病一侧锻炼为主，健康一侧辅助锻炼间隙控制最大限度停留3-5秒，放松五秒为1次，每次锻炼10次为1组，每天锻炼六组左右。不加重症状为度。
2、飞燕：起始位置为俯卧位，脸部朝下双臂，以肩关节为支撑点，轻轻抬起手臂，向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量用肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3-5秒再做。每天可做30-50下，可分为2-3次。坚持6个月以上。