每天晚上总是失眠怎么办

Question

每天晚上总是失眠怎么办

Answer 1

失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、调整作息习惯

保持规律作息时间，避免白天长时间补觉，限制午睡时间不超过30分钟。睡前避免剧烈运动和过度用脑。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。

3、心理干预

认知行为疗法可帮助改善睡眠认知，放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松有助于缓解焦虑情绪。

4、药物治疗

失眠可能与神经递质紊乱、褪黑素分泌异常等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

建议避免睡前摄入咖啡因和酒精，适当进行有氧运动，长期失眠应及时就医排查潜在疾病因素。