孕妇腰疼厉害如何缓解

Question

孕妇腰疼厉害如何缓解

Answer 1

孕妇腰疼厉害可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带等方式缓解。腰疼通常由子宫增大、激素变化、姿势不当、腰椎负荷增加等原因引起。

1、调整姿势

避免久站久坐，坐立时用靠垫支撑腰部，睡觉采用左侧卧位并在膝盖间夹枕头，减少腰椎压力。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，或由家人轻柔按摩腰骶部肌肉，促进局部血液循环。

3、适度运动

每天进行孕妇瑜伽、游泳等低冲击运动，增强核心肌群力量，运动时长控制在30分钟内。

4、使用托腹带

选择弹性适中的孕妇托腹带，白天活动时佩戴以分担腹部重量，夜间睡眠时取下避免压迫。

若腰痛伴随下肢麻木、宫缩或阴道出血需立即就医。日常注意补钙，避免提重物及穿高跟鞋，疼痛剧烈时可在医生指导下短期使用对乙酰氨基酚。