长期失眠该怎么治疗

Question

长期失眠该怎么治疗

Answer 1

长期失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。长期失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。建立规律的生物钟有助于改善睡眠质量。

2、心理干预

认知行为疗法能纠正对睡眠的错误认知，放松训练可缓解睡前焦虑。建议通过专业心理咨询解决潜在心理问题。

3、药物治疗

右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药可短期使用。药物治疗需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量或长期依赖。

4、物理治疗

经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律。严重病例可考虑在睡眠中心进行多导睡眠监测后制定个体化方案。

建议晚餐避免油腻食物，睡前饮用温牛奶或小米粥，保持卧室安静黑暗，每周进行3-5次中等强度运动。