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减大肚腩赘肉的方法有哪些

女，59岁

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减大肚腩赘肉的方法有哪些

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

减大肚腩赘肉的方法有饮食调节、有氧运动、力量训练、医疗干预。
1、饮食调节：
减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，建议选择全谷物、绿叶蔬菜、瘦肉等食物。
2、有氧运动：
每周进行快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于燃烧腹部脂肪。
3、力量训练：
通过平板支撑、卷腹等核心肌群训练增强腹部肌肉，提高基础代谢率，建议每周进行2-3次针对性训练。
4、医疗干预：
对于病理性肥胖可考虑腹腔镜胃袖状切除术、吸脂术等医疗手段，需在专业医师评估后实施。
保持规律作息和长期坚持是减肚腩的关键，若伴随高血压或血糖异常应及时就医评估代谢状况。

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