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怎么预防糖尿病高血压

女，59岁

病情描述:

怎么预防糖尿病高血压

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毕叶副主任医师山东省立医院

预防糖尿病高血压可通过控制体重、调整饮食、规律运动、定期体检等方式实现。糖尿病高血压通常由不良生活习惯、遗传因素、胰岛素抵抗、血管病变等原因引起。
1、控制体重
超重或肥胖会增加胰岛素抵抗和血压升高的风险。保持体重在正常范围内有助于降低患病概率。可通过计算体质指数评估体重状况，必要时寻求专业指导。
2、调整饮食
减少高糖高盐食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。限制每日钠盐摄入量，选择低升糖指数食物。合理搭配优质蛋白和健康脂肪。
3、规律运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动有助于改善胰岛素敏感性和血管弹性。避免久坐不动，建议每天保持适量身体活动。
4、定期体检
监测血糖、血压等指标变化，早期发现异常。40岁以上人群建议每年进行健康检查。有家族史者应提高筛查频率。
建立健康生活方式是预防糖尿病高血压的基础，同时要避免吸烟饮酒等不良习惯，保持良好心理状态。

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