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脖子肌肉紧张怎么办……

女，50岁

病情描述:

脖子肌肉紧张怎么办……

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

脖子肌肉紧张可通过热敷、颈部拉伸、调整姿势、药物治疗等方式缓解。脖子肌肉紧张通常由长时间低头、受凉、颈椎病、肌肉劳损等原因引起。
1、热敷：
使用热毛巾或暖水袋热敷颈部，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。每次热敷15-20分钟，每日重复进行。
2、颈部拉伸：
缓慢进行颈部前后左右及旋转运动，帮助放松紧张肌肉。动作要轻柔，避免突然用力。
3、调整姿势：
避免长时间保持低头姿势，使用电脑时注意屏幕高度，每隔1小时活动颈部。
4、药物治疗：
可在医生指导下使用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松、甲钴胺、氯唑沙宗等药物。药物治疗需配合休息和物理治疗。
日常注意颈部保暖，避免受凉，睡眠时选择合适高度的枕头。如症状持续不缓解或伴有头晕、手麻等症状，建议及时就医检查。

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跑步脚腕疼如何恢复

跑步脚腕疼，需根据疼痛的具体原因采取处理方法。跑步脚腕疼可能是踝关节疲劳性慢性劳损所致。首先要好好休息，并适当抬高患肢。也可用冰袋对患处进行冰敷，这有助于减轻疼痛感，急性期过后可适当热敷，促进炎症尽快消退。如疼痛较为严重，可在医生指导下口服消炎止痛的药物，如双氯芬酸钠或布洛芬等，也可外用消炎止痛贴膏及活血化瘀的膏药。如长期跑步，可能会患上踝关节滑膜炎，导致脚腕疼痛。此时也是以休息为主，可适当对患处进行热敷，一段时间后症状多半都会缓解。若怀疑是痛风引起的脚腕疼痛，建议及时到医院进行尿酸检测，如发现尿酸增高，可诊断为痛风性关节炎。需及时应用降尿酸及促进尿酸排泄的药物进行治疗，同时还要多喝水。

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脚崴了侧面脚筋疼是怎么回事

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