权威问答
老年人减肚子可通过饮食调整、适度运动、作息规律、压力管理等方式实现，需避免快速减重导致肌肉流失或代谢紊乱。
减少精制碳水及高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择杂粮、西蓝花、鸡胸肉等，控制每日总热量在合理范围。
每周进行150分钟中低强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练如靠墙静蹲，增强核心肌群力量以改善腹部脂肪堆积。
保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致皮质醇升高，睡前2小时停止进食以减少内脏脂肪合成。
通过冥想、社交活动缓解压力，长期焦虑易引发皮质醇分泌异常，导致向心性肥胖加重。
建议定期监测腰围及体脂率变化，合并高血压或糖尿病者需在医生指导下制定个性化方案，避免极端节食或剧烈运动引发风险。
2026-02-23
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