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一天要喝多少瓶牛奶

女，32岁

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一天要喝多少瓶牛奶

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朱明炜主任医师北京医院

成年人每日建议饮用1-2瓶牛奶，具体摄入量需根据个体营养需求、乳糖耐受情况及膳食结构综合调整。
1、营养需求：
普通成年人每日钙需求约800毫克，每250毫升牛奶约含300毫克钙，过量饮用可能导致热量过剩。
2、乳糖耐受：
乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶或分次少量饮用，避免腹胀腹泻等不适症状。
3、膳食平衡：
牛奶需与豆制品、深绿色蔬菜等富钙食物搭配，单一依赖牛奶易导致营养素摄入不均衡。
4、特殊人群：
儿童青少年、孕妇及老年人可适当增加至2-3瓶，但需在临床营养师指导下调整全天的蛋白质与脂肪摄入比例。
饮用牛奶建议选择巴氏杀菌产品，开封后冷藏保存并在24小时内饮用完毕，搭配全谷物食品有助于营养吸收。

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