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睡觉前吃水果好吗

男，48岁

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睡觉前吃水果好吗

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朱明炜主任医师北京医院

睡觉前适量吃水果对健康有益，但需注意水果种类和食用时间。适合睡前吃的水果主要有香蕉、樱桃、猕猴桃、苹果等低糖高纤维品种，避免高糖或高酸性水果影响睡眠或胃肠功能。
1、香蕉
香蕉富含镁和色氨酸，有助于放松肌肉和促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。建议睡前1小时食用半根。
2、樱桃
樱桃天然含有褪黑素，可调节睡眠周期。选择新鲜樱桃或少量无糖樱桃汁，食用量控制在10-15颗。
3、猕猴桃
猕猴桃的抗氧化物质和血清素前体可帮助入睡。建议去皮切片食用半个，避免过量引发胃部不适。
4、苹果
苹果含有的果胶和维生素B族能稳定血糖，减少夜间饥饿感。选择中等大小苹果的1/4量，充分咀嚼后吞咽。
睡前1-2小时食用水果更佳，避免躺卧时反酸。胃肠功能较弱者应减少摄入量，糖尿病患者需监测血糖变化。

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