权威问答
减肥可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式实现。减肥方法主要有控制热量摄入、增加有氧运动、改善生活习惯、必要时医学干预。
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议每日热量缺口控制在500千卡左右，避免极端节食。
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动如快走、游泳，结合抗阻训练每周2-3次，运动后注意补充水分和蛋白质。
建立规律作息，保证充足睡眠，通过记录饮食日记等方式提高自我管理意识，必要时寻求心理咨询帮助。
对于体重指数超过28或合并代谢疾病者，可考虑在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者可评估代谢手术指征。
减肥期间应定期监测体重和体脂变化，避免快速减重导致代谢紊乱，建议每周减重不超过总体重的1%。
2025-10-23
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