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睡觉时腿抽筋是怎么回事

女，34岁

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睡觉时腿抽筋是怎么回事

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

睡觉时腿抽筋可能由缺钙、受凉、肌肉疲劳、下肢血管病变等原因引起，可通过补钙、保暖、适度拉伸、改善循环等方式缓解。
1、缺钙
钙离子参与肌肉收缩调节，血钙水平不足可能导致神经肌肉兴奋性增高。日常可增加牛奶、豆制品摄入，严重缺钙需遵医嘱补充碳酸钙、葡萄糖酸钙或维生素D制剂。
2、受凉
低温环境会使腿部肌肉血管收缩，局部血液循环不畅引发痉挛。夜间注意下肢保暖，睡前可用温水泡脚，避免空调直吹。
3、肌肉疲劳
白天过度运动导致乳酸堆积，夜间易出现腓肠肌异常收缩。建议运动后做腿部拉伸，睡前可轻揉小腿肌肉缓解紧张。
4、血管病变
下肢静脉曲张或动脉硬化可能导致代谢产物堆积，表现为夜间痉挛性疼痛。需排查血管超声，必要时使用羟苯磺酸钙、前列地尔等改善微循环药物。
频繁发作建议记录抽筋时间与诱因，避免睡前饮用咖啡或酒精，日常注意补充含镁食物如坚果、香蕉。

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