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喝酸奶减肥的最佳时间

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喝酸奶减肥的最佳时间

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朱明炜主任医师北京医院

喝酸奶减肥的最佳时间主要有晨起空腹时、餐前半小时、运动后一小时、睡前两小时。
1、晨起空腹：
空腹状态有助于酸奶中益生菌定植肠道，促进胃肠蠕动，可选择无糖低脂酸奶搭配少量坚果。
2、餐前半小时：
餐前饮用可增加饱腹感减少正餐摄入量，建议选择蛋白质含量高的希腊酸奶。
3、运动后一小时：
此时补充酸奶能帮助肌肉修复，乳清蛋白和钙质吸收效率较高，避免选择含糖量超过5%的品类。
4、睡前两小时：
酪蛋白缓释特性有助于夜间蛋白质补充，但乳糖不耐受者应避免该时段饮用。
建议选择每100克热量低于60千卡的酸奶，每日摄入量控制在200-300克，配合均衡饮食和规律运动效果更佳。

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