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怎样保护膝盖关节

女，37岁

病情描述:

怎样保护膝盖关节

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

保护膝盖关节可通过控制体重、科学运动、补充营养、避免损伤等方式实现。膝关节健康与日常习惯密切相关，需长期综合管理。
1、控制体重
超重会增加膝关节负荷，建议通过饮食调节和低冲击运动维持BMI在正常范围，每减重5公斤可降低膝关节炎风险。
2、科学运动
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动前充分热身，避免篮球、跳绳等高强度跳跃动作，运动量应循序渐进。
3、补充营养
适量补充钙质、维生素D和胶原蛋白，多食用牛奶、深海鱼、西蓝花等食物，有助于维持软骨和骨骼健康。
4、避免损伤
避免长时间跪姿或深蹲，上下楼梯时控制速度，中老年人群可使用手杖分担压力，运动时佩戴护膝等防护装备。
日常可进行直腿抬高、靠墙静蹲等强化股四头肌的训练，出现持续疼痛或肿胀应及时就医评估关节状况。

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