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什么运动对颈椎病最好

男，62岁

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什么运动对颈椎病最好

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎病适合的运动主要有颈部伸展运动、游泳、瑜伽、八段锦等低强度活动，需避免剧烈头部转动或负重训练。
1、颈部伸展运动
缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，有助于缓解肌肉紧张，每日重复进行5-10分钟。
2、游泳
蛙泳和仰泳能强化颈背部肌肉，水的浮力可减轻关节压力，建议每周2-3次，每次30分钟。
3、瑜伽
猫牛式、婴儿式等体位能改善颈椎柔韧性，练习时需保持呼吸平稳，避免过度后仰。
4、八段锦
传统养生功法中"双手托天理三焦"等动作可调节颈椎力学平衡，适合晨起练习15分钟。
运动时出现眩晕或疼痛加重应立即停止，日常需配合纠正不良姿势，睡眠选用合适高度的枕头。

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